Agora, a questão do fumo finalmente está se transformando em uma agitada campanha nacional, dirigida sobretudo aos jovens. Além de se provar o vínculo entre o fumo e o câncer pulmonar, confirma-se que os cigarros representam um papel importante nos ataques cardíacos, sublinhando-se os riscos existentes para as mulheres e adolescentes. Mas o maior problemas dos fumantes não é só parar de fumar e, sim, enfrentar um outro inimigo que vem em seguida - o aumento de peso. Para que não se perca a beleza depois do prazer, um contra-ataque já está sendo preparado.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde o tabagismo é o maior problema de saúde pública do mundo atual e um dos maiores desafios com que se defronta a medicina preventiva. Entretanto, apesar de tudo o que tem sido dito e comprovado, você continua aí, firme, com o cigarrinho na mão, procurando nessa reportagem mais uma nova razão, convincente e contundente, para abandonar o vício.
Se você pensa que vai encontrar mais um listão dos efeitos perniciosos do fumo, engana-se. É preciso que os rumos da campanha sejam corrigidos, e em vez de ataques frontais e ameaçadores, se limitem a minar os mitos de prazer e status que envolvem o cigarro. Um deles, por exemplo, relaciona o abandono do fumo com o aumento de peso.
Uma equipe de pesquisadores suecos e suíços estudou o fato, e fez observações curiosas:
1 - Os fumantes são mais magros do que os não-fumantes, porque o tabaco aumenta em 10% o desgaste energético do organismo, provocando modificações no metabolismo (por exemplo, o desgaste calórico e mudanças no ritmo cardíaco)
2 - Uma pessoa que começa a fumar pode perder, de repente, alguns quilos embora os recupere ao parar. Se você observar, o aporte calórico dessa pessoa é igual, antes e depois. O fumo é que alterou o metabolismo.
3 - O fator psicológico contribui para o aumento de dois, três quilos, ou às vezes, mais, quando o consumo de cigarros é muito grande.
A ansiedade e a frustração que a falta do cigarro provoca estimulam o vício de comer. Há uma espécie de crise de bulimia ou apetite insaciável. Come-se sem fome e sem fim, absorvendo o alimento como uma droga, e comportandose como se fosse dependente dele.
Toda esta análise pretende provar que o fumante mantém um peso mais baixo, porque apresenta um desgaste energético. Esse desgaste energético nocivo é muito evidente, por exemplo, entre as gestantes fumantes seus bebês pesam, em média, 200g menos que os de não-fumantes, e exibem índices mais lentos de crescimento físico e mental.
Por outro lado, convém lembrar que a obesidade é um ato neurótico, uma frustração secundária de uma estrutura agredida. Se a dificuldade de deixar de fumar vier associada a um repentino acréscimo de peso, a ansiedade aumenta e conseqüentemente a fome.
Na opinião dos especialistas, não se pode polarizar as atenções para os dois ou três quilos, imediatamente adquiridos após a ausência do cigarro. É preciso cuidar para que eles saiam logo.
ANTÍDOTOS CONTRA A GORDURA E O FUMO
Perder o prazer de fumar e ao mesmo tempo de comer é agressão demais de uma só vez. Portanto, nada de regimes no período pós-fumo, pois precisamos de muita energia para manter a firme decisão de não dar uma tragada. Se deseja iniciar um controle alimentar, elimine somente os erros dietéticos, e fuja das armadilhas que estimulam a vontade de fumar, ou que aumentam o peso.
- Evite tudo o que dificulta a digestão carnes cozidas em gorduras, lingüiças e frios, molhos com vinho, queijos derretidos, frituras, peixes, carnes ou legumes quando regados com muito óleo ou azeite. Além de calóricos, todos eles provocam uma certa prostração ou uma dispepsia, que levam o indivíduo a fumar para reanimar-se.
- Evite os açúcares rápidos, contidos nas frutas, bebidas açucaradas, doces de uma maneira geral: iogurtes, leites adoçado ou achocolatados. Ao serem absorvidos rapidamente, elevam a taxa de açúcar no sangue. Essa hiperglicemia provoca uma descarga, de insulina (hormônio encarregado de normalizar a glícemia) brutal, capaz então de acarretar uma hipoglicemia, com sensação de fome, tensão nervosa, irritabilidade, angústia e cefaléia, todas armadilhas que atraem para o cigarro.
- Aumente o consumo de alimentos integrais, ricos em sais minerais e vitamina B são os cereais, a farinha, a gema, o leite, os legumes secos, o pão e o peixe. Vale acrescentar à alimentação o germe de trigo e o levedo de cerveja. Há discussões em torno da necessidade de vitamina C industrializada. De fato, o tabagismo impede a absorção dessa vitamina pelo nosso organismo. Mas, no momento em que se abandona o fumo, recupera-se a capacidade de absorção.
Muita água! Lembre-se que a diurese acelera a eliminação da nicotina, produzindo uma desintoxicação mais rápida. O ideal é beber dois litros ao dia, mas o mínimo é um litro.
COMO ENGANAR A FOME
E você não consegue controlar a tentação de beliscar alguma coisa entre as refeições, tenha sempre à mão alimentos que, normalmente, não combinam com o cigarro:
- Uma maçã, um iogurte desnatado, água gasosa, água com gotinhas de limão ou de lima-da-pérsia, suco de tomate ou leite.
Coisas para mascar ou mastigar bem, tais como tiras de cenoura ou de aipo, pepino pequenino em conserva, feita com pouco sal e sem açúcar, chicletes sem açúcar, balas de alcaçuz, cravo-da-índia, pastilhas dietéticas aromatizadas (não esqueça que as balas de alcaçuz em excesso podem elevar a pressão).
Duas bolachas no lanche ou uma gelatina dietética, ou então uma sobremesa preparada com adoçante.
Chás de menta, camomila, ervadoce ou uma mistura de ervas tranqüilizantes, como valeriana officínalis, anthemis nobílis e passiflora.
Todos são melhores que o chá preto, que contém cafeína, poderoso excitante.
É verdade que em certas horas é incontrolável a vontade de fumar. Mas os alimentos podem ajudar, sem engordar.
Antes do almoço, por exemplo, por volta das onze horas, surge o primeiro momento crítico. Experimente, então, chicletes, pastilhas, uma maça ou ovo cozido.
Após o almoço ou o jantar, elimine o cafezinho, pelo menos nas primeiras semanas de desintoxicação. Além de aumentar a ansiedade por sua dosagem de cafeína, desperta interesse pelo cigarro. Um truque para resistir à tentação é não permanecer indefinidamente à mesa. Assim que terminar a refeição, escove os dentes com um dentifrício bem aromatizado, para apagar o gosto dos alimentos, um natural estimulante do cigarro.
Nos primeiros 15 dias, após deixar de fumar, tente reduzir seus compromissos sociais, principalmente coquetéis e jantares formais.
O ESPORTE AUMENTA O APETITE?
Muita gente pensa que sim. No entanto, hoje está provado que a atividade física é um anorexígeno natural, ou seja, um inibidor da sensação de fome. O esporte e a ginástica, principalmente aeróbicos (corrida, natação, caminhadas longas, ciclismo), provocam uma baixa de insulina no sangue (o excesso de insulina induz à hipoglicemia, que cria a sensação de fome). Com a condição física melhorada, muda-se de atitude com relação ao fumo - cada dia deseja-se um rendimento maior, em menos tempo. E o cigarro é uma pedra no sapato dos desportistas. Na sua tentativa de parar de fumar, vale experimentar um exercício respiratório, para afastar o desejo: respire três a quatro vezes profundamente, insistindo também na expiração prolongada e lenta.
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